Cannabis e insomnio. Durante los últimos años, esta relación ha adquirido una gran popularidad. La planta se ha convertido en una alternativa para personas que padecen problemas de sueño. No producir los efectos nocivos de los medicamentos tradicionales y la legalización en gran parte del mundo ha contribuido a esto.
En CANNAPP repasamos qué dice la ciencia y damos algunas recomendaciones para quienes quieren empezar a tratar sus problemas de sueño con cannabis.
Como siempre, recomendamos que se consulte al médico si se padece de trastornos más graves que afectan el día a día.
Según el Instituto del Sueño, el insomnio “consiste en una reducción de la capacidad para dormir”. El insomnio puede manifestarse de diferentes formas. De esta manera, el Instituto diferencia dos tipos de insomnio:
También vale la pena aclarar que existe una distinción de acuerdo a las causas del insomnio.
De igual forma, el insomnio puede tener dos tipos de acuerdo a su prolongación en el tiempo.
Como hemos mencionado anteriormente, el insomnio puede tener causas médicas o también de salud mental.
Entre las condiciones físicas que pueden ocasionar el insomnio se encuentran:
De igual forma, es muy común que el insomnio sea una consecuencia de problemas psicológicos. Entre ellos pueden estar la ansiedad, el insomnio y la depresión.
La principal consecuencia es una excesiva y constante sensación de sueño y cansancio. Esto, a su vez, genera falta de energía durante el día. Las personas con insomnio comienzan a ver cómo sus rutinas diarias se ven afectadas. A su vez, también puede producir otros problemas psicológicos como ansiedad, angustia y estrés.
Otras consecuencias son disminución del tiempo de reacción (algo grave al momento de conducir) y riesgo de enfermedades cardíacas o presión arterial. O, también se puede dar una relación inversa: el insomnio puede ocasionar depresión, ansiedad y estrés.
En CANNAPP siempre vamos a recomendar terapias alternativas y naturales para tratar condiciones como el insomnio. Tradicionalmente, para el insomnio se prescriben medicamentos con serios efectos secundarios.
Por ejemplo, las benzodiacepinas son muy comunes para el tratamiento del insomnio y la ansiedad. Esto debido a que relajan los músculos y produce sueño. Sin embargo, tiene graves complicaciones cuando se usa durante un largo periodo. Puede generar mareos, confusión general, temblores, falta de coordinación, problemas de visión, dolores de cabeza e incluso depresión.
De igual manera, si tienes problemas de sueño, es recomendable evitar la cafeína, el tabaco y otros estimulantes.
Estos son algunos de los tratamientos alternativos para el insomnio que no producen efectos nocivos en el cuerpo y la mayoría se puede hacer sin recurrir en gastos adicionales.
El Harvard Medical School recomienda el yoga y la meditación para tratar el insomnio. Un estudio incluyó a 49 personas adultas con problemas de sueño. La mitad llevó a cabo un programa de meditación, yoga y respiración. La otra mitad recibió clases sobre cómo mejorar lo hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces por dos horas durante una semana para discutir los diferentes programas. En consecuencia, las personas en el grupo de meditación, yoga y respiración reportaron dormir mejor, menos fatiga y una mejora en su depresión al finalizar las seis sesiones.
De acuerdo con el Dr. Herbert Benson, director del estudio, lo que se demuestra es cómo las terapias para aliviar el estrés, como yoga y meditación, ayudan a mejorar la depresión, el dolor, la presión arterial y, por ende, el estrés. En consecuencia, las personas mejorarán sus hábitos de sueño.
Si tienes problemas de sueño, comenzar por hacer ejercicio y una dieta saludable es la mejor decisión. La Fundación para el Sueño habla de la relación directa entre la apnea de sueño y el sobrepeso. En efecto, el sobrepeso tiene una directa relación con problemas de sueño.
Sin embargo, hay que tener en cuenta el momento para hacer ejercicio. La Fundación asegura que hacer ejercicio antes de dormir puede ocasionar insomnio. Expertos recomiendan hacer ejercicio mínimo tres horas antes de dormir, siendo las horas de la tarde las mejores para este propósito. Esto debido la temperatura del cuerpo sube durante el ejercicio y tarda hasta seis horas en regularse. Las bajas temperaturas corporales están asociadas con el inicio del sueño. Por consiguiente, es importante darle tiempo al cuerpo para que baje su temperatura antes de dormir.
En cuanto a la dieta, también es recomendable una dieta enfocada en frutas frescas, vegetales, granos enteros y proteínas ricas en vitamina B como pescado, pollo y huevos. Esto gracias a que la Vitamina B regula la melatonina, una hormona que afecta directamente en los ciclos de sueño.
La acupuntura es una práctica tradicional china para tratar el insomnio. Según el Instituto del Sueño, esta práctica activa el sistema opioide natural del cuerpo que además de reducir el dolor también inducen el sueño. De igual forma, estimula el hipotálamo, el cual puede regular la temperatura corporal, el apetito y el sueño.
Durante los últimos años, el cannabis ha tomado mucha fuerza como terapia alternativa para el insomnio. Por ejemplo, en Colorado, Estados Unidos, las ventas de medicamentos tradicionales para el insomnio bajaron considerablemente luego de la legalización en ese estado. donde Y aunque la evidencia científica es limitada, abundan los testimonios de personas que hablan del éxito del cannabis para dormir mejor.
Existe alguna evidencia sobre específicamente cómo el CBD ayuda a dormir. Lo más utilizado por los usuarios es el Aceite CBD. Su fórmula sublingual ayuda a tener efectos más rápidos y con mayor impacto en el cuerpo.
Un estudio con 72 personas que padecían de ansiedad e insomnio demostró que, luego de un mes de tratamiento con CBD, se redujo considerablemente la sensación de ansiedad. Además, un 66% de las personas declararon dormir mejor con el CBD.
Asimismo, una reporte de consumo en Estados Unidos sobre consumidores de cannabis confirmó que el 10% de los usuarios utiliza CBD para el insomnio. Por otra parte, algo que algunos investigadores es que el cannabis con alto contenido de CBD usualmente tiene también altos niveles de mirceno. Mirceno es un terpeno (componente aromático) que se encuentra en el tomillo, el mango y también en el cannabis. Este terpeno tiene efectos sedantes y produce sueño.
Quizás, uno de los estudios con mejores resultados sobre CBD e insomnio fue realizado en 2018. A personas con esta condición se les administró una dosis de 160mg (considerado una dosis baja) y se redujo considerablemente la interrupción del sueño y se incrementó la duración del sueño profundo.
Anteriormente hemos publicado y escrito sobre el efecto séquito que tiene le cannabis. En resumen, el efecto séquito es cómo los componentes juntos del cannabis funciona mejor que alguno de sus componentes aislados. Un extenso análisis de la bibliografía escrita sobre cannabis se realizó en 2017 y concluyó que cepas con THC y CBD resultan mejor para dormir.
El THC tiene un efecto sedante, lo que puede hacer que las personas se queden dormidas más rápidamente. Por su parte, el CBD no solo ayuda a reducir los efectos psicoactivos del THC, si no que también tiene un efecto relajante que es ideal para personas con problemas de sueño.
Finalmente, vale la pena hablar de la dosificación. En CANNAPP siempre recomendamos lo que los expertos han determinado como “start low, go slow”. En español, esto quiere decir comenzar con dosis bajas y subir lentamente la dosis. Todos los cuerpos reaccionan de forma diferente al cannabis, así que no existe una dosis universal.
